¡Respiramos mal! :(

¡Todo empieza con la respiración! y no me refiero a la vida... 

Hoy hablo del Entrenamiento en Mindfulness para niños y niñas con perfil TDAH:

La calma empieza con una respiración lenta y profunda...

El entrenamiento de la Atención empieza con la atención a la respiración...

La auto-regulación emocional empieza por la auto-regulación de la respiración...

La regulación de la hiperactividad mental y física empieza por la atención a la respiración...

El poder conciliar el sueño pasa por saber elegir la respiración adecuada...

¡Pero! respiramos mal.

Fisiológicamente hablando podemos respirar a tres niveles:

Cada una de ellas es la adecuada para un momento determinado. 

El problema es que no las usamos así.

Nuestra respiración habitual es la respiración ligada al estrés que realizamos con la parte media y alta de los pulmones, esta respiración es rápida y superficial, su función es recuperarnos de un esfuerzo o hacer un acopio extra de energía para una acción determinada. pero esta respiración, mantenida durante el día hagamos lo que hagamos, lo que provoca es   mantenernos en un estado de estrés continuo.

Cogemos poco aire, con lo cual recibimos menos oxígeno y liberamos menos toxinas. El cerebro recibe menos oxígeno con lo cual rinde menos. Y mantiene activado el Sistema Simpático 

Por otro lado, cuando estamos estresados, aunque no seamos conscientes de ello, nuestra mente no rinde igual, porque ante el estrés nuestra mente está como en estado de alerta y por tanto es difícil mantener la atención en un asunto determinado. 

 Cuando los padres vienen con su hijo/a a su primera sesión de entrenamiento en Mindfulness para el perfil TDAH, les invito a realizar el test de la respiración, el cual consiste simplemente en pedirles que realicen una respiración profunda. Lo que suele pasar es que cogen aire y sus hombros se levantan, el vientre apenas se mueve. Respiramos mal...

Como he comentado antes, este mal respirar afecta a nuestro estado emocional y nos mantiene en un estado alterado, nerviosos, dispersos, poco predispuestos a resolver con paciencia las diferentes situaciones que se van presentando durante el día.  Y si tienes la condición TDAH e hijos con la misma condición ya sabemos que van a ser muchas las veces que necesitemos recurrir a nuestra paciencia ¿verdad? ¡no da muy buenos resultados exigir CALMA desde el estrés!

 Así que, sin más, te propongo una sencilla técnica para que, tanto tú como tu hijo/a, podáis identificar cuando estáis respirando desde la parte baja de los pulmones, es decir, usando la respiración diafragmática, la que nos conecta con el estado de CALMA, y podáis así recurrir a los incontables beneficios que conlleva este modo de respirar.

La mejor manera de identificar la respiración abdominal es en posición tumbada.

Entonces ponemos un peso sobre el estómago y ponemos nuestra intención en subirlo y bajarlo mediante nuestra respiración ¡ojo!no con la musculatura, sino llenando de aire la parte baja de los pulmones.

                                        

                                          

Para enseñar a los niños/as uso un peluche relleno de arroz o legumbres, les gusta mucho realizar la práctica con un peluche y, si tienen dificultad en conciliar el sueño, les va de maravilla practicar la atención a la respiración cuando ya están acostados y con la ayuda de su peluche. 

Para los adultos hago estas bolsitas que veis en la foto.

(pero me sé de alguna que se toma prestado el peluche de su hijo/a) :)

¡Pruébalo! son muchas las mamás y niños/as que refieren conciliar el sueño con mucha más rapidez cuando practican este tipo de respiración :)

Este es el ejercicio básico en cualquier técnica que practiques: meditación, yoga, etc. en este caso nos sirve de base para el entremamiento en Mindfulness.

Es la llamada Práctica de Atención a la Respiración, aquí te la dejo en texto y, si te apetece, la tienes en audio también:

El ejercicio es bien sencillo, tan sólo:

• Dirige tu atención de la mente al cuerpo, a la respiración...
• al aire cuando entra... al aire cuando sale...
• Nota las sensaciones que provoca el acto de respirar...
• La temperatura del aire al entrar...
• La temperatura del aire al salir...
• Nota también el movimiento de tus pulmones...
• El de tu estómago...
• Si tu atención se desvía hacia cualquier estímulo, no pasa nada... con total amabilidad la rediriges de nuevo hacia tu respiración...
• Al aire cuando entra...
• Al aire cuando sale... 
• Haz el ejercicio durante el tiempo que estimes y antes de levantarte estírate un poco, mueve tu cuello, manos, pies... vuelve tu atención al momento presente.

Puedes hacer este ejercicio varias veces al día en breves paradas, incluso de un minuto. 

Así irás estabilizando tu Sistema Nervioso y te habituarás a entrar en estados de CALMA y no sólo de estrés ¡Verás que bien te sientes! :)

Los niños con perfil TDAH agradecen mucho el hacer este ejercicio, ¡enséñaselo!

Cuéntame tu experiencia en los Comentarios, así me ayudas a mejorar las técnicas y me alegras el día :) 

Con Amor, Carmen

         Práctica de Atención a la Respiración