Comer con Atención Plena

  

  Siguiendo con la propuesta de aprovechar estos días de confinamiento para introducir la práctica del Mindfulness en tu día a día con la idea de disminuir el impacto emocional de la situación (y otras decenas de beneficios derivadas de esta y otras prácticas similares), hoy os traigo la práctica de Comer con Atención Plena.



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Ahí va:

🍎Unos segundos antes de empezar a comer lleva tu atención a tu respiración, al aire cuando entra, al aire cuando sale...
Mira de respirar preferentemente por la zona abdominal:

⭐️Beneficio directo:
esta respiración nos conecta con nuestra calma interna...

🍎 Si comes acompañado propón unos segundos de silencio y respiración consciente.

⭐️Beneficio directo: rebajas tensiones o nerviosismo presentes...

🍎 Empieza a comer dirigiendo tu atención a los alimentos: colores, formas, aromas...

⭐️Beneficio directo: entras aún más en ese estado de calma y activas tus sentidos. Sales del comportamiento automático, descansas en la consciencia... (aunque no seas "consciente" de ello"
:)

🍎Al primer bocado traslada tu atención al interior de tu boca...
¿Sabías que la digestión empieza en la boca...?

⭐️Beneficio directo: Cuando más se disuelva el alimento en la boca, menos ha de trabajar el estómago

🍎 Pasados unos minutos, y manteniendo la actitud Plena, puede iniciarse la conversación, tranquila y fluida (mañana compartiré un ejercicio de escucha activa) 

⭐️Beneficio directo: al estar en un estado de mayor relajación, nos conectamos con la energia del corazón, es decir: amor, empatía, comprensión, atención consciente al otro etc.

🍎Sigue comiendo con una relajada pero activa atención a todo lo que sucede, tanto en tu cuerpo como en tu mente y a tu alrededor...

⭐️Beneficio directo: disminuyes el comer de forma compulsiva.
Por cierto... ¿Te has fijado que la cucharada que viene contiene lo mismo que la que te acabas de llevar a la boca...?

🍎 Si te gusta mucho lo que estás comiendo... mayor razón para saborearlo. La comida que tienes en la boca es el Aquí y Ahora, la que viene... es el futuro!

Pues más o menos de esto trata la práctica :)

A mí personalmente, me gusta tener presente que el acto de comer es un acto social también.
¿Te imaginas que no necesitáramos comer para vivir?
Me pregunto cuándo nos relacionaríamos con familia y amigos...

¿Quedamos para un café...?
¿Comemos juntos mañana...?
Ciao! nos vemos en la comida...
¿Te vienes a una barbacoa...?

El acto de comer es fuente de comunión y comunicación, no sólo de meterle "gasolina" al cuerpo, o venenos...

El comer consciente nos ofrece también la ocasión de poner consciencia en cómo y qué comemos...

Qué te parece... ¿Vale la pena Comer con Atención Plena...?

Un abrazo y hasta mañana!
Compartiré un ejercicio de Escucha Activa